Все мы не идеальны. И все мы знаем, что сохранить самообладание в таком важном деле, как диета, не всегда получается с первой попытки. В 99 случаях из 100, человек срывается с диеты, и начинает каждую неделю «худеть» заново. И от этого никто не застрахован. Помочь в данной ситуации может собственное внутреннее восприятие к случившемуся — срыву выбранной диеты, и то, как можно исправить «мимолетную слабость». Чувство вины в большинстве случаев приходит сразу после удовлетворения собственного аппетита. Состояние эйфории длиться недолго, и напоминает вскоре «тяжелым» желудком». Что было сделано неправильно, нет силы воли, я никогда не смогу похудеть, почему такое случилось, все прошлые дни диеты были зря – вот самые распространенные мысли, которые возникают в нашей голове.
Чувство вины коварная штука нашего подсознания, нашей психики, мы виним себя за упущения, за провинности, за безответственность, и в виде наказания, наше подсознание может использовать то, что мы пытаемся в себе ограничить – и в данном случае, это пища. Подсознание, таким образом, защищает наш организм от нехватки еды, о которой мы постоянно думаем, и человек начинает «заедать» чувство вины и это приводит к срыву диеты.
Как правильно выйти из ситуации «Срыв вчерашней диеты»? Главное, не паниковать, не ругать себя за «обжорство», прошлое не исправить, наступил новый день, и значит можно продолжить диету. Попытайтесь осознать свои ошибки, где произошла «слабинка», и в будущем во время диеты попытаться избежать таких ситуаций, которые могут привести повторно к срыву диеты. После «срыва» не стоит изнурять свой организм голоданием, для того, чтобы компенсировать «обжорство». Новый день следует начать с комфортного, необременительного для организма снижения веса, а если жестко ограничить свой организм в приеме пище, то, скорее всего, это приведет к новому срыву диеты.
Как правильно предотвратить срыв диеты?
Не стоит резко производить изменения в своем рационе питания (жесткие диеты, диеты которые сильно ограничивают прием «столь любимой» пищи), это может привести к неосознанному сопротивлению организма, а значит к срыву. Любое ограничение пищи стоит начинать постепенно, начиная с уменьшения привычной порции и «любимых» продуктов питания. «Любимые» продукты вкушайте медленно, растягивайте удовольствие от одного кусочка, нежели от большого куска. Голод имеет свойство накапливаться, и справиться с ним по истечении большого времени сложнее, чем сразу. Принимать пищу необходимо 1 раз каждые 4-е часа, чтобы исключить чувство «голода». Принимать пищу следует медленно, а не на бегу. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, именно завтрак запускает в нашем организме обменные процессы. Не мучайте себя невкусной и однообразной пищей, это все приведет к срыву. И главное, если вы не можете предотвратить срыв диеты, то запланируйте себе «осознанный день срыва диеты», но один. Определенный день «срыва» поможет не сорваться ранее определенного срока, а после «осознанного срыва диеты», можно со спокойной душой продолжить выбранную диету.