Яка відповідь є правильною?
- Рекомендовано займатися 20–30 хв фізичною активністю помірної інтенсивності більшість або всі дні тижня.
- Не рекомендовано займатися фізичною активністю
- Рекомендовано займатися 60 хв фізичною активністю високої інтенсивностіі 1 раз на тиждень
- Рекомендовано займатися 45 хв фізичною активністю високої інтенсивностіі 2 рази на тиждень
Фізична активність при гестаційному цукровому діабеті
Гестаційний цукровий діабет (ГЦД) — це порушення вуглеводного обміну, що виникає під час вагітності. Вагітним жінкам з ГЦД або з ризиком його виникнення рекомендується фізична активність для поліпшення контролю рівня цукру в крові та зменшення ризиків для здоров’я матері та дитини.
Рекомендації щодо фізичної активності
Відповідно до рекомендацій ВООЗ та Американської діабетичної асоціації, вагітним жінкам з ГЦД або з ризиком його виникнення рекомендовано:
* Займатися помірною фізичною активністю 20-30 хвилин більшість або всі дні тижня.
* Вибирати види активності, що не створюють надмірного навантаження на суглоби та не потребують стрибків або змін положення тіла.
* Поступово збільшувати тривалість та інтенсивність активності, дослухаючись до свого організму.
Які види фізичної активності підходять?
Для вагітних жінок з ГЦД підходять такі види фізичної активності:
* Швидка ходьба
* Плавання
* Катання на велосипеді (стаціонарному)
* Йога
* Танці
Чому фізична активність важлива?
Фізична активність при ГЦД має numerous переваг:
* Знижує рівень цукру в крові
* Покращує чутливість до інсуліну
* Знижує ризик прееклампсії та передчасних пологів
* Сприяє набору здорової ваги
* Покращує настрій і знижує стрес
Як контролювати рівень цукру в крові під час фізичної активності?
Перед початком фізичної активності слід виміряти рівень цукру в крові. Якщо рівень низький (менше 60 мг/дл), необхідно вжити легкий перекус (наприклад, фрукт або йогурт).
Під час тривалої активності (більше 30 хвилин) рекомендується щогодини вимірювати рівень цукру в крові та вживати перекус, якщо рівень знизиться.
Протипоказання для фізичної активності
У деяких випадках фізична активність може бути протипоказана, зокрема:
* Загроза передчасних пологів
* Тяжке прееклампсії
* Кровотеча
* Плацентарна недостатність
У таких випадках необхідно проконсультуватися з лікарем.
Висновок
Фізична активність є безпечним та ефективним способом поліпшення контролю рівня цукру в крові та зменшення ризиків для здоров’я вагітних жінок з ГЦД або з ризиком його виникнення. Відповідно до рекомендацій, вагітним жінкам рекомендовано займатися 20-30 хв фізичною активністю помірної інтенсивності більшість або всі дні тижня.