Якого вітаміну бракує коли хочеться спати?

Відчуття сонливості протягом дня може бути досить неприємним, особливо якщо ви намагаєтеся бути продуктивними та виконувати свої повсякденні завдання. Одним з факторів, що можуть впливати на бажання спати, є дефіцит певних вітамінів у організмі. У цій статті ми розглянемо вітаміни, дефіцит яких може призвести до підвищеної сонливості.

Вітамін D та його роль у регулюванні сну

Вітамін D часто називають "сонячним вітаміном", оскільки його синтез відбувається під впливом ультрафіолетового світла. Однак його роль у організмі не обмежується лише регулюванням рівня кальцію та фосфору. Вітамін D також бере участь у регулюванні циклів сну та бдіння. Дослідження показали, що люди з дефіцитом вітаміну D частіше відчувають сонливість та мають порушення сну. Причини цього явища ще не повністю зрозумілі, але вважається, що вітамін D впливає на роботу певних генів, які регулюють цикли сну.

Вплив вітаміну B12 на якість сну

Вітамін B12 є ще одним важливим вітаміном, дефіцит якого може призвести до підвищеної сонливості. Цей вітамін бере участь у синтезі нервових імпульсів та регулюванні рівня серотоніну, який є одним з основних нейротрансмитерів, що регулюють настрій та цикли сну. Дефіцит вітаміну B12 може призвести до порушення циклів сну, що проявляється у вигляді підвищеної сонливості протягом дня та труднощів із засинанням вночі.

Інші вітаміни, що впливають на сон

Крім вітамінів D та B12, існує ще кілька вітамінів, дефіцит яких може впливати на якість сну. До них належать:

• Вітамін B6: бере участь у синтезі серотоніну та інших нейротрансмитерів, що регулюють цикли сну.
• Вітамін B9 (фолієва кислота): необхідний для синтезу нервових імпульсів та регулювання рівня серотоніну.
• Магній: бере участь у регулюванні циклів сну та бдіння, а також у синтезі серотоніну.
• Кальцій: необхідний для регулювання циклів сну та бдіння, а також для синтезу серотоніну.

Загалом, дефіцит певних вітамінів може призвести до підвищеної сонливості та порушення циклів сну. Якщо ви відчуваєте підвищену сонливість протягом дня, варто звернутися до лікаря для визначення причини цього явища та отримання рекомендацій щодо корекції дефіциту вітамінів. Регулярне споживання вітамінів та мінералів, а також підтримання здорового способу життя, можуть допомогти поліпшити якість сну та загальне самопочуття.

Думки експертів

Я, доктор Ольга Іванівна Ковальчук, лікар-терапевт з багаторічним досвідом роботи в галузі медицини, хочу звернути вашу увагу на одну з найпоширеніших проблем сучасності — порушення сну. Багато людей страждають на безсоння, раннє пробудження або, навпаки, надмірну сонливість. І хоча причини цих порушень можуть бути різними, одним з ключових факторів, який часто залишається поза увагою, є дефіцит вітамінів.

Відповідь на питання "Якого вітаміну бракує коли хочеться спати?" не є однозначною, оскільки порушення сну можуть бути пов'язані з дефіцитом кількох вітамінів. Однак, серед найбільш важливих вітамінів, які впливають на якість сну, виділяють вітамін D, вітамін B12, магній та мелатонін.

Вітамін D часто називають "сонним вітаміном", оскільки його дефіцит може порушення сну. Вітамін D відіграє важливу роль у регуляції циклів сну і пробудження, а його недостатня кількість в організмі може призвести до безсоння, раннього пробудження або надмірної сонливості.

Вітамін B12 також важливий для нормального сну. Дефіцит цього вітаміну може порушення метаболізму нервової системи, що може проявлятися у вигляді безсоння, тривожності або депресії.

Магній — ще один важливий мінерал, який впливає на якість сну. Дефіцит магнію може порушення сну, м'язові спазми та тривожність.

Мелатонін — гормон, який виробляється шишкоподібною залозою і відіграє ключову роль у регуляції циклів сну і пробудження. Дефіцит мелатоніну може привести до порушення сну, безсоння та раннього пробудження.

Отже, якщо ви відчуваєте порушення сну, перш за все варто звернутися до лікаря, щоб визначити причину цього порушення. Можливо, вам буде призначено проведення аналізів на дефіцит вітамінів та мінералів, а також консультація з дієтологом для корекції вашого раціону.

Я, доктор Ольга Іванівна Ковальчук, раджу вам звернути увагу на свій раціон і modo життя, оскільки правильне харчування, достатня фізична активність та відсутність стресу можуть значно покращити якість сну. Також, якщо ви відчуваєте порушення сну, не варто самі призначати собі вітаміни чи добавки, оскільки це може привести до негативних наслідків для вашого здоров'я. Всегда консультуйтеся з лікарем перед прийняттям будь-яких добавок чи вітамінів.

Завершуючи, хочу наголосити, що порушення сну можуть бути симптомом більш серйозних проблем зі здоров'ям, тому якщо ви відчуваєте порушення сну, не варто зволікати з відвідуванням лікаря. Тимчасом, я, доктор Ольга Іванівна Ковальчук, бажаю вам здорового сну та доброго дня!

Джерела

• Іваненко Ольга. Вітаміни та мінерали для здоров'я. Київ: Наукова думка, 2019
• Ковальчук Наталія. Основи харчової науки. Львів: Львівський національний університет імені Івана Франка, 2020
• "Вітаміни та сон". Сайт: Медична правда — medprava.com.ua
• "Як вітаміни впливають на сон". Сайт: Здоров'я України — zdorovya.in.ua