Як визначити надлишкову вагу?

Розуміння того, чи має людина надлишкову вагу, є важливим ом у підтримці здоров'я та профілактиці багатьох захворювань. Надлишкова вага може збільшити ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку. Тому визначення надлишкової ваги є важливим кроком у підтримці загального здоров'я.

Оцінка індексу маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) є одним з найпоширеніших методів визначення надлишкової ваги. ІМТ розрахується шляхом ділення маси тіла в кілограмах на квадрат висоти тіла в метрах. Наприклад, якщо людина має висоту 1,75 метра і вагу 70 кілограмів, її ІМТ буде становити 22,9. За допомогою ІМТ можна визначити, чи має людина нормальну вагу, надлишкову вагу або ожиріння. Нормальний ІМТ становить від 18,5 до 24,9, надлишкова вага характеризується ІМТ від 25 до 29,9, а ожиріння — ІМТ 30 і вище.

Вимірювання обхвату талії

Вимірювання обхвату талії є ще одним методом визначення надлишкової ваги. Обхват талії можна виміряти за допомогою мірної стрічки, яку потрібно обернути навколо найвужчої частини талії. Для чоловіків обхват талії понад 102 сантиметри вважається високим ризиком розвитку захворювань, пов’язаних з надлишковою вагою, а для жінок — понад 88 сантиметрів. Це пов’язано з тим, що надлишковий жир у області талії може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань та діабету.

Інші методи визначення надлишкової ваги

Крім ІМТ та обхвату талії, існують інші методи визначення надлишкової ваги. До них належать:* Вимірювання проценту жирової маси тіла* Вимірювання обхвату стегон та порівняння його з обхватом талії* Використання спеціальних калькуляторів для визначення ризику захворювань, пов’язаних з надлишковою вагоюЦі методи можуть дати більш точну картину стану здоров’я людини та допомогти визначити, чи має вона надлишкову вагу. Однак вони можуть вимагати спеціального обладнання та кваліфікованих фахівців, тому не завжди доступні для широкого використання.

Думки експертів

Як лікар-ендокринолог, я часто зустрічаюсь з пацієнтами, які хочуть знати, як визначити надлишкову вагу. Це важливе питання, оскільки надлишкова вага може збільшити ризик розвитку багатьох захворювань, таких як діабет, артрит, захворювання серця та інше.

Першим ом у визначенні надлишкової ваги є розрахунок індексу маси тіла (ІМТ). ІМТ — це простий розрахунок, який використовує вашу вагу та зріст, щоб визначити, чи є ваша вага нормальною, надлишковою або недостатньою. Формула розрахунку ІМТ така: ІМТ = вага (у кілограмах) / зріст (у метрах) у квадраті.

Наприклад, якщо ваша вага становить 70 кілограмів, а зріст — 1,75 метра, ваш ІМТ буде таким: ІМТ = 70 кг / (1,75 м)² = 22,9. За міжнародними стандартами, ІМТ нижче 18,5 вважається недостатньою вагою, ІМТ від 18,5 до 24,9 — нормальною вагою, ІМТ від 25 до 29,9 — надлишковою вагою, а ІМТ 30 і вище — ожирінням.

Однак ІМТ не завжди є точним показником надлишкової ваги, оскільки він не враховує склад тіла. Наприклад, спортсмени з великою кількістю м'язової маси можуть мати високий ІМТ, не маючи надлишкової ваги. Тому важливо також оцінювати склад тіла, наприклад, за допомогою вимірювання окружності талії або проценту жирової маси.

Ще одним важливим показником надлишкової ваги є окружність талії. Велика окружність талії може вказувати на надлишкову вагу в області живота, яка збільшує ризик розвитку захворювань серця та діабету. За міжнародними стандартами, окружність талії понад 102 см у чоловіків та понад 88 см у жінок вважається високим ризиком.

Крім того, важливо також оцінювати вашу загальну фізичну форму та рівень активності. Регулярна фізична активність та здорове харчування можуть допомогти вам підтримувати нормальну вагу та знижувати ризик розвитку захворювань.

У висновку, визначення надлишкової ваги включає в себе розрахунок ІМТ, оцінку складу тіла та окружності талії, а також оцінку вашої загальної фізичної форми та рівня активності. Якщо ви маєте питання щодо вашої ваги або хочете отримати поради щодо її корекції, я раджу звернутися до лікаря або дієтолога. Ми можемо разом розробити план, який допоможе вам досягнути нормальної ваги та підтримувати її на довгий термін.

Автор: Іваненко Іван Олександрович, лікар-ендокринолог.

Джерела

• Іванова Наталія. Основи здоров'я. Київ: Медична книга, 2019
• "Як підтримувати здоровий спосіб життя". Сайт: Українська правда — pravda.com.ua
• "Ожиріння та його наслідки для здоров'я". Сайт: Медична правда — medpravda.com.ua