Дхарана (санскр. धारणा dhāraṇā — утримання, тримати) — шостий щабель раджа-йоги, на якому садхака (той, хто практикує йогу) опановує мистецтво повного зосередження.
Сутність Дхарани
Дхарана — це здатність утримувати увагу на одному об’єкті протягом тривалого часу. Вона передбачає повне занурення у предмет зосередження, відсторонення від усіх розсіювань та зупинення внутрішнього діалогу.
Практика Дхарани
Практика дхарани передбачає послідовне виконання наступних кроків:
- Вибір об’єкта зосередження: Це може бути будь-який об’єкт, наприклад, фізичний предмет, мантра, дихання або власне тіло.
- Зручна поза: Займіть зручну сидячу позу зі схрещеними ногами або лежання, щоб мінімізувати фізичний дискомфорт.
- Концентрація на об’єкті: Спрямуйте свою увагу на обраний об’єкт і утримуйте її там якомога довше. Зосередьтеся на його властивостях, відчуттях або значеннях.
- Утримання зосередження: Коли розум відволікається, м’яко повертайте свою увагу на об’єкт. Не критикуйте і не звинувачуйте себе за розсіювання, а просто повертайтеся до вправи.
- Розширення часу: Поступово збільшуйте час зосередження, починаючи з декількох хвилин і поступово доходячи до годин.
Користь Дхарани
Практика дхарани приносить numerous переваги, зокрема:
- Поліпшення концентрації: Дхарана тренує розум фокусуватися і не відволікатися.
- Зменшення стресу і тривоги: Зосередження на одному об’єкті допомагає заспокоїти розум і зменшити стрес.
- Посилення самоконтролю: Практика дхарани сприяє розвитку здатності контролювати свої думки і емоції.
- Підвищення духовної обізнаності: Зосередження на духовному об’єкті може привести до глибокого самопізнання і трансцендентних переживань.
Підзаголовки
Дхарана і медитація
Дхарана є невід’ємною частиною медитації. Вона створює основу для мовчання розуму і розвитку глибоких станів медитації.
Дхарана і раджа-йога
Дхарана є одним з восьми щаблів раджа-йоги, системи йоги, яка зосереджена на розвитку розуму і пізнання. Вона знаходиться між пратьяхарою (відсторонення від зовнішніх об’єктів) і дхьяною (медитація).
Застосування Дхарани за межами йоги
Принципи дхарани можна застосувати за межами практики йоги, щоб поліпшити концентрацію, продуктивність і благополуччя в повсякденному житті.
Поширені бар’єри в Дхарані
Деякі поширені бар’єри, які виникають при практиці дхарани, включають розсіювання розуму, нетерпіння і нудьгу. Ці бар’єри можна подолати за допомогою послідовності, самодисципліни і підтримки вчителя або спільноти йоги.
Поради щодо успішної Дхарани
- Виберіть об’єкт зосередження, який вам легко уявити або відчути.
- Практикуйте регулярно в спокійній обстановці.
- Будьте терплячими і наполегливими, не відмовляйтеся після невдач.
- Знайдіть підтримку з боку інших практикуючих або вчителя йоги.
- Пам’ятайте, що дхарана — це подорож, а не призначення.
Дхарана — це потужний інструмент для розвитку розуму і досягнення духовних цілей. Через послідовну практику ми можемо опанувати мистецтво повного зосередження, принести користь в усі сфери нашого життя і поглибити наш зв’язок з вищим "Я".
Часті запитання
- Що таке дхарана? Дхарана — це шостий щабель раджа-йоги, який полягає у здатності утримувати увагу на одному об’єкті протягом тривалого часу.
- Які переваги дхарани? Дхарана сприяє концентрації, зменшенню стресу, самоконтролю і духовній обізнаності.
- Як практикувати дхарану? Виберіть об’єкт зосередження, займіть зручну позу, сконцентруйтеся на об’єкті і утримуйте увагу.
- З якими бар’єрами я можу зіткнутися при практиці дхарани? Поширені бар’єри включають розсіювання розуму, нетерпіння і нудьгу.
- Як подолати бар’єри? Подолайте бар’єри за допомогою послідовності, самодисципліни і підтримки вчителя або спільноти.