Как накачать красивую попу? Какие упражнения делать для ягодиц? Да, это вопрос, волнующий почти каждую даму, решившую привлечь к себе внимание мужчин. Вопрос на самом деле не сложный, и ответ довольно прост – идти в спортзал.Как накачать красивую попу? Какие упражнения делать для ягодиц? Да, это вопрос, волнующий почти каждую даму, решившую привлечь к себе внимание мужчин. Вопрос на самом деле не сложный, и ответ довольно прост – идти в спортзал.
Но, к сожалению, прочитав это, в спорт зал идут только процента 3%, а остальные либо вообще так и ищут вариант полегче, либо записываются в спортзал, но больше месяца не выдерживают туда ходить. Дорогие дамы, хватит искать причины, что бы не заниматься своим телом, искать оправдания в нарушении метаболизма или в предрасположенности к полноте. Если Вы не едите жирную (чебуреки, пироги) или углеводную (шоколад, пряники и тому подобное) пищу, то и жиру накапливаться будет не из чего.
Организм настолько сложен, что даже очень прост. Кирпичики в нашем организме — это белок, цемент — это витамины, минералы, углеводы – это энергия для строительства и хорошего самочувствия, жиры – это энергия и запасы. В общем, все это должно присутствовать в организме, но, как правило, у всех это присутствует не в том соотношении и количестве. Кто-то любит в своем рационе побольше жирного, а кто – то побольше сладкого, это не правильно. Свое предпочтение в пище Вы должны отдавать кашам (гречневой, гороховой, фасолевой), салатам, немного жирной пище и чуть-чуть сладкого. Почему кашам? Как известно у спортсменов должна быть высоко белковая диета, только от белка будут расти мышцы. Поэтому все спортсмены питаются высоко белковой пищей и употребляют спортивное питание. А в кашах на 100 грамм содержаться достаточное количество белка и углеводов.
Главное правило:
Правильно сбалансировано питаться
Пить 2,5 – 3 литра воды в день
Вот мы примерно рассмотрели, с чего должна начинаться спортивная диета для красивой попы. Если Вы неправильно питаетесь, то соответственно не стоит ожидать каких-либо особых результатов и роста мышечной массы.
После того как вы стали правильно питаться идем в спортзал и начинаем делать три упражнения:
1. Приседание с грифом на спине или на груди.
2. Становая тяга.
3. Выпады с гантелями.
Рассмотрим первое упражнение подробнее, если Вы увидели стойки со штангой, то подойдите к ней.
Сделайте высоту стойки под свой рост, гриф для начала берете пустой без блинов. Кладете себе на спину и начинаете приседать вот таким образом:
Не забывайте, что спина должна быть ровная, живот втянут (пресс напрягаем) и делаем 12 повторений по три раза, то есть три подхода приседаем по 12 раз. Обязательно во время тренировок пьем воду, вода помогает сжигать жир.
Второе упражнение становая тяга. Выглядит это упражнение так:
Становую тягу выполняем с прямой спиной и гриф должен как бы скользить по ногам, лишь немного дотрагиваясь. Это упражнение для красивой попы выполняем три подхода по 12 раз.
И третье упражнение выпады с гантелями. Берем гантели по 5 кг занимаем вот такое положение:
И делаем выпады в одном подходе по 12 выпадов на ногу (сперва на левую, затем на правую), всего надо выполнить 3 подхода. Не забываем, что спина должна быть ровной. Во всех трех упражнениях упор должен быть на пятки а не на носки, это важно, вся нагрузка должна пойти на ягодичные мышцы.
С этими упражнениями круглая и упругая попка у Вас обязательно появится.