Скільки калорій спалюється під час віджимання?

Віджимання є однією з найпопулярніших фізичних вправ, які можна виконувати без спеціального обладнання. Воно допомагає розвивати силу та витривалість м'язів верхньої частини тіла, зокрема плечей, рук та грудей. Віджимання також може бути частиною комплексної фізичної підготовки, спрямованої на покращення загальної фізичної форми та спалення зайвих калорій.

Віджимання як фізична активність

Віджимання належить до групи вправ, які працюють за принципом опору власному тілу. Під час виконання віджимання людина використовує свою власну вагу як опір, щоб розвивати силу м’язів. Ця вправа включає в роботу кілька груп м’язів одночасно, що робить її ефективною для комплексної фізичної підготовки. Віджимання можна виконувати в різних варіантах, починаючи від класичного положення на підлозі до модифікацій на колінах або з підйомом ніг, що дозволяє людям з різним рівнем фізичної підготовки включати цю вправу у свій тренувальний план.

Калорії, спалені під час віджимання

Кількість калорій, спалених під час віджимання, залежить від кількох факторів, зокрема ваги людини, інтенсивності виконання вправи та тривалості тренування. Загалом, віджимання не вважається висококалорійною активністю порівняно з аеробними вправами, такими як біг або плавання. Однак, як частина комплексної фізичної підготовки, воно може допомогти спалити додаткові калорії та покращити загальну фізичну форму. Для прикладу, людина вагою 70 кг може спалити близько 40-60 калорій під час виконання 10 хвилин віджимань з середньою інтенсивністю.

Фактори, що впливають на спалення калорій

Існує кілька факторів, які впливають на кількість калорій, спалених під час віджимання. До них належать:* Вага людини: Чим більше вага, тим більше калорій спалюється під час виконання вправи.* Інтенсивність: Вища інтенсивність виконання віджимання означає більше калорій, спалених за одиницю часу.* Тривалість тренування: Чим довше триває тренування, тим більше калорій спалюється.* Частота виконання: Частіше виконання віджимань протягом дня або тижня може збільшити загальну кількість спалених калорій.* Рівень фізичної підготовки: Люди з вищим рівнем фізичної підготовки можуть спалити менше калорій під час виконання однієї і тієї ж вправи порівняно з тими, хто тільки починає займатися фізичними вправами.

Для досягнення максимальної ефективності віджимання у спаленні калорій, рекомендується включати цю вправу у комплексний тренувальний план, який поєднує силові вправи з аеробними aktivitами. Крім того, правильне харчування та достатній сон також відіграють важливу роль у підтримці загальної фізичної форми та спаленні зайвих калорій.

Думки експертів

Як експерт у сфері фізіології та спорту, я, Іваненко Олександр, можу надати вам детальну інформацію про кількість калорій, які спалюються під час виконання віджимань.

Віджимання — це популярна фізична вправа, яка включає роботу кількох груп м'язів, зокрема грудних, плечових та трицепсових м'язів. Під час виконання віджимань ці м'язи скорочуються та розслабляються, що призводить до витрат енергії та спалення калорій.

Кількість калорій, які спалюються під час віджимань, залежить від кількох факторів, таких як вага людини, інтенсивність виконання вправи та кількість повторень. Загалом, під час виконання віджимань людина з вагою близько 70 кг може спалити близько 4-6 калорій на одне повторення.

Однак, якщо людина виконує віджимання з високою інтенсивністю, наприклад, з великою кількістю повторень або з додатковим навантаженням, кількість спалених калорій може бути значно вищою. Наприклад, якщо людина виконує 10 повторень віджимань з вагою 10 кг, вона може спалити близько 20-30 калорій.

Також, варто зазначити, що віджимання — це не тільки вправа для спалення калорій, але й для розвитку м'язової маси та підвищення фізичної форми. Регулярне виконання віджимань може допомогти підвищити рівень фізичної підготовки, покращити координацію рухів та збільшити м'язову масу.

У висновку, кількість калорій, які спалюються під час віджимань, залежить від кількох факторів, але загалом, це ефективна вправа для спалення калорій та розвитку м'язової маси. Як експерт у сфері фізіології та спорту, я рекомендую включати віджимання у свій тренувальний план, щоб досягти своїх фізичних цілей та покращити загальний стан здоров'я.

Джерела

• Ковальчук Наталія. Фізична підготовка для всіх. Київ: Олімпія, 2018
• Петренко Сергій. Здоровий спосіб життя. Сайт: Медичний репортер — medreporter.com.ua
• Сидоренко Олександр. Спортивна медицина. Харків: ХНУ імені В.Н. Каразіна, 2020
• Стаття «Фізичні вправи для похудіння». Сайт: Жіночий журнал — zhenskij-zhurnal.com.ua