Избавиться от лишнего веса после родов – просто! Похудение

Для молодой мамы на первом месте стоит забота о новорожденном малыше, но не стоит забывать и о своей фигуре. Во время беременности вы старались «кушать за двоих», а сейчас эти накопления не спешат улетучиваться. К обычным диетам в вашей ситуации прибегать нельзя, ведь малыш до сих пор является вашей частью – благодаря грудному вскармливанию. На вас лежит огромная ответственность за полноценное питание и здоровье вашего крохи.

Ребенок, околоплодные воды и плацента – все это в общей сложности весит около 10 килограммов, все остальное накопилось и осело в подкожном жировом слое. Как избавиться от лишнего веса после родов? Необходимо запастись терпением и придерживаться нескольких правил:

ПРАВИЛО 1 Желание похудеть должно быть искренним.
Необходимо мотивировать себя на похудение. Именно правильная мотивация поможет побороть лень и отказаться от кулинарных соблазнов. Для чего вам худеть? Наверное, не только для того, чтобы втиснуться в старые джинсы, но и для того чтобы быть здоровой и красивой, с летящей походкой грациозной лани. В общем, с мотивацией должны определиться вы сами, не просто «Я хочу похудеть после родов..», а «Я хочу похудеть для того чтобы…». Итак, цель определена, теперь нужно к ней двигаться.

Сразу же после родов ваш распорядок дня сильно изменился. Уход за малышом занимает большую часть времени. Но, необходимо научаться планировать свой день так, чтобы оставалось время и на полноценный сон и на уход за собой. Отбросьте лень и все обязательно получится!

ПРАВИЛО 2 Не пренебрегайте сном!
Постоянное недосыпание ведет к нервному истощению и стрессам, которые, в свою очередь нарушают обмен веществ. В этом и скрывается причина избыточного веса. Необходимо, чтобы здоровый сон длился как минимум 7-8 часов в сутки. Так же не забывайте, что душ перед сном, удобная постель и комфортная температура воздуха в спальне создадут необходимые условия для хорошего отдыха. Не жертвуйте драгоценными минутами сна в пользу домашних дел!

ПРАВИЛО 3 Кормите малыша грудью!
Грудное вскармливание само по себе предполагает соблюдение строгой диеты для настройки пищеварительной системы малыша. Поэтому молодая мама может себе позволить немногое – отварное мясо и рыбу, кашки, не жирные молочные продукты (творог, сметану, кефир), диетические супы (без зажарки), картофельное пюре и яйца. С таким рационом лишние килограммы начнут потихоньку таять, а малыш будет получать необходимые ему для роста и развития питательные вещества из ваших «запасов» в том числе. Не переживайте, природа все предусмотрела, ведь грудное молоко – сама лучшая и полезная пища для младенца! Чем дольше будете кормить грудью, тем больше пользы для здоровья ребенка и для вашей фигуры.

ПРАВИЛО 4 Строгие диеты – не для вас!
Строгая диета (ограничение или полное исключение жиров либо углеводов) может нанести вред вашему здоровью и питание малыша не будет полноценным. После родов нельзя придерживаться диеты «для похудения», принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Это поможет избежать сильного чувства голода.

Не пейте мочегонные чаи для похудения и различные БАДы. Возможно, с ними вес уходит быстрее, но и возвращается так же скоро после того, как прекратите их принимать.

После родов строгих диет обычно придерживаются актрисы и модели. Они часами тренируются в спортзале и подсчитывают калории. Но, выглядеть на «все сто» — их работа, да и сохранить прекрасную форму им помогают диетологи и инструкторы по фитнесу.
С осторожностью следует принимать и витаминные комплексы – они ускоряют обмен веществ, а значит, усиливают голод.

ПРАВИЛО 5 Ваш рацион должен быть сбалансированным.
Что это значит? Все очень просто – во-первых, вы должны питаться регулярно. Завтрак – это самый важный прием пищи. Во-вторых, ограничивайте количество съеденной за один прием пищи. В-третьи, употребляйте больше овощей и фруктов. Из овощей можно приготовить отменное рагу, а из фруктов хороши яблоки, киви и цитрусовые. Не злоупотребляйте последними, у малыша может возникнуть аллергия. Совсем следует отказаться от бананов и сухофруктов, газировок и семечек, не стоит увлекаться специями.

Начинайте свой день с травяного чая. Подойдут ромашка и крапива. Но, употреблять его стоит в течении 2-3 недель утром и вечером. Такой чай улучшит лактацию и выведет из организма лишнюю жидкость.

Через полчаса после чашки травяного чая можно съесть кашу на молоке с кусочком отварного мяса или рыбы, приготовленным на пару, фрукты. На обед не стоит отказываться от супа и рагу из овощей. Между обедом и ужином – стакан нежирного кефира, омлет из яиц, легкий салат из сырых овощей, чай. На ужин каша с мясом или вареным яйцом. Такого рациона следует придерживаться кормящей маме. Составьте меню заранее, принимайте пищу по часам и записывайте что и когда вы съели.

При похудении, после рождения ребенка, не стоит забывать, что суточная норма потребляемых калорий должна составлять 2200-2400 ккал. Пейте больше жидкости, около двух литров в день.

ПРАВИЛО 6 Закройте холодильник на «замок»!
Найдите себе занятие, которое отвлечет вас от мыслей о еде. Многие женщины после родов не могут избавиться от своего «беременного» аппетита. Кушать хочется практически все время, а отказаться от чего-то вкусненького вообще не возможно. Как же перестать совершать регулярные набеги на холодильник? Некоторые молодые мамы, чтобы не думать о еде, часами гуляют с коляской на улице. Другие, ищут работу на дому, и как только появляется свободная минутка – посвящают ее работе. Варианты занятости могут быть до бесконечности разнообразны, главное, реже заходить на кухню.

ПРАВИЛО 7 Больше двигайтесь!
Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем. Если создать в организме дефицит энергии, то он будет восполнять ее из жировых запасов. Не нужно сразу же после родов записываться в тренажерный зал, лучше, по возможности, посещать бассейн. Можно самостоятельно делать подводный массаж, он очень эффективен.

Чтобы вернуть тонкую талию необходимо выполнять очень простое упражнение – «надувание» и «втягивание живота», можно это делать и сидя и стоя и даже лежа. Через один-два месяца после родов можно начинать качать пресс. Мышцы живота – «лентяи», могут не работать по несколько месяцев, поэтому для возвращения плоского животика нужно заставлять их трудиться!

Приседания помогут вернуть ногам и ягодицам былую стройность. Заботясь о малыше, приседать вам придется часто… Но все же, пару минут в день не забудьте уделить этому простому движению.

Упражнение Кегеля помогут восстановиться мышцам промежности. Напрягайте и в течении 10 секунд, а затем расслабляйте мышцы, прекращающие мочеиспускание. Несколько минут в день и вы приведете в норму растянутые родами мышцы тазового дна.
Вы можете подобрать для себя комплекс специальных упражнений, например, капланетик. Но помните, что увеличивать нагрузку нужно постепенно, иначе вкус грудного молока может измениться не в лучшую сторону и малыш перестанет брать грудь.

ПРАВИЛО 8 Не отчаивайтесь, если вес уходит не слишком быстро.
Не нужно ожидать стремительной потери веса, ведь как известно, чем медленнее худеешь, тем дольше сохраняется результат. Нет необходимости взвешиваться каждый день, достаточно одного раза в неделю, чтобы заметить положительную динамику. Помните, вставать на весы нужно в одно и то же время, до завтрака, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.

Не обращайте внимания на тех, кто отпускает замечания по поводу вашей изменившейся фигуры. Вы стали мамой, и это теперь самое главное. Немного усилий и ваша фигура обретет былую стройность!

© 2017. Использование материалов сайта допускается при наличии активной ссылки на источник.
-->